Sıkı Diyet Listesi

Sıkı diyet listesi kısa zamanda sağlıklı ve hızlı kilo vermek için yapılan, ünlülerin de yaptığı bir diyet listesidir.

Peki sıkı diyet listesi içinde neler var? Nasıl beslenmeliyiz ve sıkı diyet ne kadar sürede yapılmalı? Sakıncaları nelerdir? Hepsinin cevabını makalemizde bulacaksınız.

Özel gün ve davetler geldiği zaman bir telaş sarar kıyafetimiz, saçımız, makyajımız hepsi bir bütün halinde güzel olsun isteriz. Kıyafetimiz, makyajımız, saçımız istediğimiz gibi olunca bir mutluluk sarar. Ama en zor kısmı da kıyafet seçimidir.

İstediğiniz kıyafetin içine giremeyince alışveriş isteğiniz bir anda yok oluyor. Ve psikolojik olarak kendimizi kötü hissederiz. Kısa zamanda kilo verip formunuza kavuşmak için sıkı diyet yani sıkı diyet listesi uygulayarak, istediğimiz elbisenin içine girip kendimizi mutlu ve özgüvenli hissedebiliriz.

Sıkı diyet listesi yapanlar şunu mutlaka bilmelidir ki bu diyet herkese göre değişen, her uygulayanda değişik etkiler gösteren bir süratli kilo verme formülüdür. Sıkı diyetlerden genellikle herkes çok güzel sonuçlar almaktadır. Ancak genellikle de sıkı diyet uygulaması tamamlanınca eskiye aynen bir geri dönüş yapılmasından aynı süratle kilolar geri alınır.

Halbuki yapılan bir sıkı diyetin sonrasında eski alışkanlıklardan vazgeçilebilse ve daha dengeli beslenmeye gidilse çok kalıcı ve etkili zayıflama görülebilir. Sıkı diyetler spor ile desteklendiğinde sıkı diyetin verimi en az 2 kat artar.

Sıkı diyetin kalıcı etkisi ünlülerde de gözle görülmektedir. Örnek olarak Kenan Doğulu’nun yaptığı 1 aylık lahana diyeti çoğu diyet yapan tarafından uygulandı ve olumlu neticeler alındı. Şimdi sizlere hem ünlülerin yaptığı hem de uzman doktorların önerdiği sıkı diyet listeleri ile buluşturuyoruz. Bu listeler ile siz de kısa zamanda sağlıklı kilo verebilirsiniz.

Kenan Doğulu’nun Yaptığı Sıkı Diyet Listesi

• 1.Gün: Tüm lahanayı küçük küçük doğrayıp tencereye atıyoruz. İçine 2 büyük havuç,  1 büyük soğan, 1 orta boy kabak doğrayıp 2 litre su ek edip sebzeler haşlanıncaya kadar kaynatıyoruz. İçine çok az tuz atılabilir ama muhakkak yağ konulmayacak. Sebzeler pişince ister rondodan geçirin ister doğranmış şekilde bir gün süresince tüketiyoruz. Bu bir gün süresince diğer hiçbir şey yemiyoruz.
• 2.Gün: Tüm gün yeni hazırlayacağımız lahana çorbasından ve meyve yiyoruz. (muz, kavun, karpuz, üzüm gibi çok şekerli meyveler hariç.)
• 3.Gün: Yine taze hazırlayacağımız lahana çorbasından, istediğimiz meyvelerden ve yalnızca ızgara olmak kaydıyla et türü yiyoruz. Bu et grubunda balık, kırmızı et, tavuk eti, hindi eti olabilir.
• 4.Gün: ilk 3 günde yiyebildiğimiz gıdaları yine o gün amacıyla tüketiyoruz.
• 5. Gün: Sadece lahana çorbası ve yağsız 1 kaşık pilav ya da makarna yiyoruz.
• 6. Gün: Yine yağ yakıcı lahana çorbasından ve ızgara et gruplarından rastgele birini yiyoruz
• 7. Gün: Yağ yakıcı çorbaya devam ve ayrıca 6 gün süresince yiyebildiğimiz her şeyden yiyoruz.

Ender Saraç Sıkı Diyet Listesi

7 gün süresince her gün aynı uygulama yapılır.

• Kahvaltıda şekersiz yeşil çay, 3 adet haşlanmış yumurta, yalnızca yeşillikler (maydonoz, dereotu, roka, marul, biber gibi).
• Ara öğünde; 1 bardak yağsız süt, bir avuç kadar mısır gevreği.
• Öğle yemeğinde; haşlanmış tavuklu salata veya yağsız ton balıklı salata, normal yeşillikli salatalardan dilediğinizi, 100 gram haşlanmış ya da ızgara et (tavuk, hindi, dana eti, balık olabilir), 1 kase yağsız yoğurt.
• Ara öğünde; 1 bardak bitki çayı şekersiz olarak tüketilecek, 1 adet diyet bisküvi.
• Akşam yemeğinde; yağsız ve az tuzlu sebze çorbası, salata ve yağsız haşlanmış ya da çiğ sebze yenmelidir. Akşam yemeği en geç 6 da bitecek ve her gün 30 dakika süratli tempoda yürüyüş yapılacaktır.

3 Günde 5 Kilo Verdiren Sıkı Diyet Listesi

Öncelikle bu diyet yalnızca 3 gün yapılmalıdır. 3 gün gerçekleştirdikten sonra tekrar 2 ay sonra tekrar edilebilir. 3 günde 5 kilo verdiren diyet programında 3 gün süresince her gün 3 litre su içiyoruz ve her gün 30 dakika koşuyoruz. 3 gün süresince aynı listeyi uyguluyoruz.

• Sabah; yarım bardak ılık suya yarım limon suyu sıkılıp aç karnına içilir. Daha sonra 1 bardak şekersiz çay, bitki çayı ya da kahve tercihe göre tüketilir. 1 adet salatalık, 1 yaprak marul, yarım demet maydanoz, yarım demet roka ve 2 adet yumurta.
• Ara öğünde yalnızca 1 adet yeşil elma var.
• Öğle yemeğinde 1 kase yoğurt, 1 adet salatalık, istendiği kadar yeşillik ve 1 kase yağsız çorba tüketilecek.
• Akşam tekrar yağsız sebze çorbası, 1 kase yoğurt ve 1 elma var.

5 Günde 5 Kilo Verdiren Sıkı Diyet Listesi

Kişiye göre değişmekle beraber tam yapıldığında 5 günde en az 5 kilo verdiren sıkı bir diyet listesidir. Yalnız bu sıkı diyeti yalnızca 5 gün yapılır ve sonrasında normal bir diyet programına geçilir. 1 ay ara verdikten sonra bu diyet tekrarlanabilir.

• İlk 3 gün sabah, öğle, akşam ve her acıktığımızda yalnızca haşlanmış patates yiyoruz.

• 4. gün; haşlanmış patates yemeye devam ediyor ve ayrıca elma, armut, portakal, mandalina meyvelerinden tercihen bir adedini yiyoruz. Akşam yemeğinde 1 adet haşlanmış tavuk budu ilave ediliyor.

• 5. gün; yine haşlanmış patates, meyve, salata yiyoruz.

Sıkı diyet listesi yapanlar bu uygulamanın sakıncalı olduğuna dair bir çok şey duyar, her yerde farklı bir şeyler okuruz. Ancak sıkı diyetinin konusuna bağlı olarak sıkı diyetler de kendi içersinde bir dengede olmak zorundadır. Hem de sıkı diyetler 3 gün, 5 gün, en çok 1 hafta yapıldığı için kişiye çok da sakıncası yoktur.Aksine çok kilolu şahıslerdeki dengesiz ve aşırı gıda tüketme durumundan sonra tam manasıyla bir detoks tesiri gösterir.

Sıkı diyetler yapılmadan önce içeriğine kesinlikle bakılmalıdır. çok uzun zamanlarda tek tip beslenme tarzı olan programlardan uzak durulmalıdır. Sıkı diyet dahi olsa içersinde meyvesi, eti, yeşilliği olmalıdır. Zira tek tip beslenme yapan bireylerin bedeni savunma mekanizmasına geçerek kilo vermesi yavaşlar ve kilo veremez. Ancak hem metabolizmayı hızlandıran hem az yiyerek kilo verdiren sıkı diyetler çok idealdir.

Ayça Kaya’dan 5 Kilo Verdiren Bir Haftalık Sıkı Diyet Listesi

Sabah Vakti (Saat 07.30-08.00 gibi)

• 1 dilim peynir ya da 1 adet yumurta
• 2 dilim ekmek (kepekli veya çavdar ekmeği tercih edebilirsiniz)
• Bolca maydanoz, roka ve dereotu, tere
• 4 adet zeytin
• Şekersiz çay (Yeşil Çayda tüketebilirsiniz)

Ara Öğün Vakti ( Saat 10.00 gibi)

• 1 çay bardağı kadar süt (istenirse süt yerine yoğurt da tüketebilirsiniz.Sütün içine azıcık kahve koyarsanız içindeki kafein nedeniyle beden metabolizmanın hızlanmasına tesiri olacaktır.)

Öğle Vakti

• Izgara et (Tavuk, balık veya kırmızı et tercih edebilirsiniz) 1 porsiyon kadar eğer (Sabah yumurta tüketmediyseniz yumurta da tüketebilirsiniz)
• 1 adet dilim ekmek (kepekli ya da çavdar)
• Bol salata (Yağsız)
• 1 bardak ayran (tuzsuz)

İkindi Vakti

• 1 bardak yoğurt ve
• 2 kaşık yulaf
• 1 adet mevsim meyvesi (Öğle yemeğinden sonra doymadıysanız meyveyi öğle yemeğinin sonrasında da tüketebilirsiniz)

Akşam Vakti

• 1 kase çorba
• 5 kaşık zeytin yağlı yemek
• 1 kase yoğurt ve
• 1 adet meyvesi

Tüm bir haftalık sıkı diyet listesi öğünlerinde günlük 8 bardak su tüketilmesi öneriliyor.

Sıkı diyetin zararları nelerdir?

Tüm bu sıkı diyet listeleri paylaşımlarından sonra size bazı uyarılarımız var. Uzun zaman sıkı diyet yapılırsa bedende ciddi ölçüde gıda eksikliğine neden olabilir. Düşük kalorili ve sınırları çok katı olan bu diyetleri 1 haftadan uzun zaman uygulamak tavsiye edilmez.

Sıkı diyetler kısa zaman içerisinde çok kilo vermenizi sağlasa da normal bir beslenme düzenine döndüğünüzde kilo almanız da aynı ölçüde hızlanabilir.

Kalp ve ya şeker hastalığı gibi ciddi bir rahatsızlığı olanların, hamilelik ve emzirme dönemlerindeki kadınların sıkı diyet yapması ciddi problemlerin meydana çıkmasına neden olabileceğinden önerilmez.

Ve sıkı diyetler, fiziksel değişimlerin yanı sıra ruhsal değişimler yaşamanıza da neden olabilir. Bu dönemlerde az kalori aldığınızdan kendinizi sık sık yorgun, halsiz, kızgın ya da gergin hissedebilirsiniz.

Son olarak herhangi bir beslenme programına başlamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayınız. Doktor tavsiyesi olmadan herhangi bir diyeti uygulamayınız. Sağlıklı günler dileriz.