Kilo Almak için Diyet Erkek

Sağlıklı bir şekilde kilo almak için diyet erkek okuyucularımıza özel hazırlanan liste sayesinde artık çok kolay ve keyifli bir halde.

Kilo vermek gibi kilo almak da tüm okuyucularımız için mutlaka dikkat edilmesi gereken bir noktadır. Ayrıca ne yiyeceğimizi ve ne kadar yiyeceğimizi doğru bilerek yağ biriktirmeden sağlıklı kilo almak mümkün. Çok miktarda gıda maddelerini tüketmek bize kilo aldırmaz, yağ birikimi sağlar. Bu durum ise uzun zaman içinde yağlanma, kolesterol gibi sağlık sorunlarına sebep olabilir.

Bu süreçte özellikle spor yapan okurlarımız kas kütlelerini artırmak amacıyla kilo almak isterler. Bu yüzden kilo almak için diyet erkek okuyucularımıza önemli bilgiler vermektedir. Peki, bu süreç içinde neler tüketmeliyiz? Hangi gıdalar yağlanmadan kilo almamıza yardımcı olur? Zayıflık nedir ve Nasıl kilo alınır?

Zayıflık nedir? Nasıl kilo alınır?

Vücut kütle indeksinin (BKİ) 18,5’in altında olması zayıflık olarak tanımlanmaktadır. Optimal sağlığı sürdürmek amacıyla gereken beden kütlesinden daha azına sahip olmayı ifade etmektedir. Fazla kilolu olmak gibi kilomuzun az olması da zaman zaman sıkıntı yaratabilir. Kilomuz olması gerektiğinden az olduğunda halsizlik, yoğunlaşma eksikliği, aşırı üşüme gibi problemler yaşanabilir.

Sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsak aşamalı şekilde olmalıdır. Kilo alabilmek amacıyla vücudunuzun yaktığından daha çok kalori tüketmeniz gerekecektir. Tüketilen kalori miktarı arttırılmalıdır fakat bu yüksek kalorili abur cuburlar yemek ve sıfır fiziksel etkinlik manasına gelmez.

Kilo almaya çalışırken sıhhatli yiyecekler tercih edilmeli. Gazlı içecekler, işlenmiş paketli ürünler, hamur işleri tüketerek alınan kilo ve meydana gelen karın yağlanması yerine dengeli miktarda kas ve yağ kütlesi kazanmak hedeflenmelidir.

Kilo Almak için Diyet Erkekler için Program

• Et çoğunluklu beslenmeye özen göstermelisiniz.
• Etli yemeklerinizin üstüne taze ya da kuru kekik eklemeyi unutmayın.
• Ekmek tercihlerinizi beyaz buğdaydan yana kullanın.
• Gün içerisinde 1 avuç Antep fıstığı tüketmeye özen gösterin.
• Beyaz üzüm ve muz meyve tabaklarınızdan eksik olmamalı.
• Haşlama patates tüketmeye ağırlık verin. Tüketirken üstüne kimyon eklemek sıhhatli bir düşünce olacaktır.
• Her akşam çay saatinizde kuşburnu çayı içebilirsiniz.
• Tatlıları çok seviyorsanız, üstüne kesinlikle limon sıkıp yemelisiniz.
• Kendinize düzgün şekilde kilo alabilmek amacıyla spor uygulaması hazırlamalısınız
• Düzenli spor ile beslenmenizi destekleyebilirsiniz.
• Kahvaltılarınızda kesinlikle yumurtaya yer vermelisiniz. Yumurtayı haşlama ya da omlet şeklinde tüketerek kilo alımınızı gerçekleştirebilirsiniz. Genellikle haşlanmış yumurta beden geliştirme kilo alma uygulaması öğünlerinin vazgeçilmez besinidir.
• Erkeklerin daha iyi koşullarda kilo alması amacıyla sigara ve alkolden uzak durması gereklidir. Kahve ve çay gibi kafein seviyesi yüksek içecekler yerine organik meyve suyu tüketmeleri tavsiye edilmektedir.

Tüm bu bilgiler ışığında kilo almak için diyet programı erkek okuyucularımıza özel listeler ile sizlere sağlıklı kilo alma yolunda adım attırıyoruz.

Ender Saraç Hoca’nın 1 Haftada 5 Kilo Aldıran Diyet Programı

1. Gün

• Sabah: 2 yumurta ve kaşarla yapılmış tereyağlı omlet, 3 dilim ay çekirdekli ekmek, 1 bardak posalı portakal suyu, 3 tatlı kaşığı reçel ve arzu edilen kadar maydanoz.
• Ara öğün: 1 bardak süt.
• Öğle: Domatesli tavuk, 1 porsiyon tereyağlı pilav ve 1 kase zeytinyağlı havuç.
• Ara öğün: 1 bardak ayran ve tuzlu badem.
• Akşam: 1 kase mercimek çorbası, orta boy domatesli ve peynirli pizza, domates salatası.
• Ara öğün: 1 bardak boza, 1 avuç kabak çekirdeği, erik pestili.

2. Gün

• Sabah: 1 adet gevrek, 8 adet zeytin. 1 dilim keçi peyniri ve küçük bir kase reçel.
• Ara öğün: 1 su bardağı boza ve yanında 1 avuç kadar fındık.
• Öğle: 1 porsiyon sulu İzmir köfte., 1 porsiyon spagetti. ve limonlu çoban salata.
• Ara öğün: 5 kaşık kadar tahin helvası ve yanında 1 dilim tam buğday ekmeği
• Akşam: 1 porsiyon kıymalı ıspanak yemeği, 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 kâse yoğurt çorbası.
• Ara öğün: 1 bardak sade salep ve 1 avuç badem.

3. Gün

• Sabah: 1 simit, bol limonlu zeytin, 1 yumurta ile yapılmış kaşarlı omlet, 1 adet domates, 2 tatlı kaşığı bal ve tereyağı.
• Ara öğün: 1 avuç kadar fındık.
• Öğle: 1 porsiyon balık buğulama, 1 porsiyon çoban salatası, 2 dilim tam buğday ekmeği
• Ara öğün: 4 kaşık tahin pekmez karışımı ve 2 dilim tam buğday ekmeği.
• Akşam: 1 kâse kıymalı mercimek yemeği, 1 adet peynirli pide, 1 bardak şekersiz limonata ve maydanozlu ve soğanlı, limonlu bir salata.
• Ara öğün: 1 bardak ılık süt ve 2 dilim cevizli kek.

4. Gün

• Sabah: 4 kaşık çökele, 1 adet domates, 3 adet ceviz, 2 dilim tam buğday ekmeği, dilediğiniz bir reçel ve büyük bir bardak portakal suyu.
• Ara öğün: 1 avuç kadar lokum.
• Öğle: 1 adet yumurtalı ve peynirli pide. 1 kâse cacık ve zeytinyağlı havuç kavurması
• Akşam: 1 porsiyon kıymalı dolma, 1 kâse cacık, 1 porsiyon domatesli pilav ve turşu.
• Ara öğün: 1 su bardağı boza ve 1 avuç kadar kuru yemiş.

5. Gün

• Sabah: 1 tane peynirli tost ve 1 kâse domatesten yapılmış domates çorbası.
• Ara öğün: 2 dilim cevizli kek.
• Öğle: 1 tabak menemen, 1 tabak peynirli makarna, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye.
• Ara öğün: 1 avuç kadar fındık ve 5 adet yulaflı bisküvi çeşitlerinden dilediğiniz
• Akşam: 6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon kadar peynirli börek,1 kâse cacık ve 1 adet taze domates.
• Ara öğün: Biraz bal eklenmiş taze meyve salatası ve 1 avuç badem.

6. Gün

• Sabah: 3 dilim tam buğday ekmeği ve sahanda tam pişmiş kaşarlı yumurta. 4 kaşık kadar tahin pekmez karışımı, 1 bardak taze portakal suyu.
• Ara öğün: 3 adet lor kurabiyesi ve 1 bardak süt ile
• Öğle: 1 porsiyon balık buğulama, 1 porsiyon çoban salata, patates püresi, zeytinyağlı havuç kavurması
• Ara öğün: 1 bardak taze boza ve 1 avuç kadar antep fıstığı.
• Akşam: 1 kâse sebze çorbası, kıymalı makarna ve yanında yoğurt. Az yağlı çoban salatası
• Ara öğün: 1 adet muz ve 3 adet taze hurma.

7. Gün

• Sabah: 1 simit ya da gevrek, 4 kaşık kadar tahin pekmez karışımı, 1 adet haşlanmış yumurta, domates ve dilediğiniz zeytin çeşidi.
• Ara öğün: 1 bardak taze boza ve 1 avuç kadar badem.
• Öğle: 1 kâse domatesten yapılmış domates çorbası, fırında peynirli makarna 1 tabak, cacık ve havuç salatası.
• Akşam: 1 porsiyon etli kuru fasulye, turşu, pilav ve çoban salata.
• Ara öğün: Muz, badem.

Kilo almak için diyet listesi erkek okuyucular için sıklıkla bulunamayan bir kaynaktır. Siz değerli okuyucularımız için sağlıklı bir kilo alma diyeti erkek programı ile artık düzenli ve kontrollü kilo alabilirsiniz. Kilo verme diyetleri gibi kilo alma diyetleri için de doktor gözetimi ve kontrolünde olmalısınız. Sağlıklı kilo almanın en önemli noktası titiz davranmanızdır.