1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet

Havalar ısınınca aldığımız kiloları hızlı bir şekilde vermek isteriz. Yaza sağlıklı ve fit girmek hepimizin hayalidir. 1 haftada 10 kilo verdiren haftalık diyetler ile size yol göstermek istiyoruz.

Ama sağlıksız bir şekilde kilo vermek ve sağlıksız diyet hem sağlığımızı olumsuz şekilde etkiler hem de normal düzeninize dönünce verdiğimiz kiloları hemen geri alırız. O sebeple tecrübe edilmiş sağlıklı diyetlerimizi takip etmeyi ihmal etmeyin.

Bu durumda yapılan diyetin etkisi sıfıra iner. Bunun önüne geçmek için sağlıklı beslenip ve egzersiz yapmalı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermeliyiz. Hızlı şekilde kilo vermek için yapılan diyetlere şok diyetleri adı verilir.

Doğru kilo verme yöntemi daha uzun sürede ve spor desteği ile kilo verme yöntemi olsa da bazen hızlı bir şekilde kilo vermek gerekebilir. İşte böyle dönemlerde kalori alımını azaltarak kilo vermeyi hızlandırabiliriz. Şok diyetlerinde günde 500 ile 1000 kalori arasında bir kalori alınmalıdır.

Şok diyet programlarında metabolizma zayıflamaya karşı direnç göstermeden kilo verilebilir. Şok diyetlerin sık sık tekrarlanması sağlık problemlerine yol açacağından uzun aralıklar vererek bu diyet bir detoks gibi tekrarlanabilir. Haftalık Diyetler alanında uygulayabileceğiniz bu diyet listesi doktora danışılmadan yapılmaması gerektiğini hatırlarız.

1 Haftada 10 Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Birçok uzman ve doktor tarafından kanıtlanmış sağlığımız için zararlı üç beyazdan uzak durmak kısa sürede kilo vermenin püf noktasıdır. Un, şeker ve tuzdan üretilmiş her türlü gıda vücuda girdikten bir süre sonra mutlaka yakılmadığı takdirde yağa dönüşür.

Vücutta yakılması en zor besinlerin başında gelen bu maddelerden yapılmış yiyecekler her ne kadar lezzetli olsa da hızlı bir şekilde kilo almanıza neden olur. Özellikle bayanların tatlılara olan zaafı ve sevgisi su götürmez bir gerçektir.

Tatlı tüketimi insülin direncini arttırarak daha fazla yeme isteği hissetmenize yol açar. Şekerli besinler kısa sürede vücuda enerji verse de kan şekerinin hızla düşmesine neden olur. Kan şekeri düşüklüğü yaşayan kişi sürekli açlık hissi içindedir. Açlık hissede sürekli yemek yememize ve sağlıksız beslenmemize sebep olur. Özellikle gün içinde yorgunluk, halsizlik gibi enerji düşüklüğü yaşayan kişilerin şekerli yiyeceklerden mutlaka uzak durmalıdır. Bu hem şimdi hem de ilerleyen zamanlarsa sağlığınızı olumsuz etkileyecektir.

Diyet Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Kısa sürede zayıflatan şok diyet türleri zayıflatırken sağlığınızı da kaybetmenize neden oluyor. Hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışmak vücuttan suyun atılmasına yol açıyor. Susuz kalan vücutta yağ yakımı zayıflayarak bilinenin aksine yağların depolanmasına neden olur.

Hızlı zayıflatan diyet listeleri uygulandığında görülen en sık şikayetler arasında verilen kiloların kısa sürede yeniden geri alınması, kas erimesi ve bağışıklık sisteminin zayıflayarak vücudumuzun hastalıklara karşı korumasız hale gelmesi yer almaktadır.

Bu nedenle diyet yaparken doktorunuza danışmalı kendi vücut yapımıza, kilo ve boyunuzun durumuna ve vermek istenilen kilo miktarına göre en uygun diyet programının belirlenmesi sağlıklı bir şekilde hedeflediğiniz kiloya ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1. Gün

Sabah

• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
• Şekersiz çay ( 1 fincan )

Öğle

• Haşlanmış yumurta ( 2 adet )
• Domates, salatalık ve marul

Akşam

• Tavuk baget ( 150 gram )
• Elma sirkeli salata ( 1 kase )

2. Gün

Sabah

• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
• Şekersiz çay ( 1 fincan )

Öğle

• Simit ( 1 adet )
• Greyfurt suyu ( 1 bardak )

Akşam

• Balık buğulama ( Yarım porsiyon )
• Elma sirkeli salata ( 1 kase )

3. Gün

Sabah

• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
• Şekersiz çay ( 1 fincan )

Öğle

• Yağsız yoğurt ( 1 kase )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Bol yeşillikli salata ( 1 kase )

Akşam

• Dana biftek ( 100 gram )
• Elma sirkeli salata ( 1 kase )

4. Gün

Sabah

• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
• Şekersiz çay ( 1 fincan )

Öğle

• Patates salatası ( 200 gram )

Akşam

• Hindi haşlama ( 1 tabak )
• Elma sirkeli salata ( 1 kase )

5. Gün

Sabah

• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
• Şekersiz çay ( 1 fincan )

Öğle

• Menemen ( 1 porsiyon )
• Bol yeşillikli salata ( 1 kase )

Akşam

• Makarna ( 1 tabak )
• Yağsız yoğurt ( 1 kase )

6. Gün

Sabah

• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
• Şekersiz çay ( 1 fincan )

Öğle

• Sosis ( 2 adet )
• Elma sirkeli salata ( 1 kase )

Akşam

• Kabak dolması ( 1 porsiyon )
• Ayran ( 1 bardak )

7. Gün

Sabah

• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
• Şekersiz çay ( 1 fincan )

Öğle

• Yağsız beyaz peynir ( 2 dilim )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Bol yeşillikli salata ( 1 kase )

Akşam

• Hindi eti ( 1 porsiyon )
• Elma sirkeli salata ( 1 kase )

Diyet listesi uygulanırken günde en az 2.5 litre yani 10-12 bardak su içmeli ve düzenli olarak spor yapmalısınız. Günlük içilen su ve yapılan düzenli spor 1 haftada 10 kilo verdiren diyetin olumlu ve hızlı sonuç vermesine yardımcı olacaktır.

Unutmayın sağlıklı bir ömür için düzenli spor ve sağlıklı besinler tercih etmelisiniz. Her zaman dediğim gibi sağlıksız kilo vermek sağlıklı bir aynı kiloda kalmaktan iyi değildir. Ayrıca akdeniz diyeti nedir yazımızı okuyabilirsiniz.