Hızlı Yağ Yakan Diyet Listesi

Yağ yakan diyet listesi ile kısa zamanda ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilir, bambaşka bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Vücudumuzdaki yağ oranın azalması alınan kalorinin harcanan kaloriden az olmasıyla gerçekleşir. Bu denklem aslında çok da zor değil ama yapılan beslenme yanlışları sizi kilo artışına sürüklüyor.

Düzensiz beslenme alışkanlıklarımız, yaşlanma, şok diyetler ile kas kütleleri azalır ve bu durumda metabolizma hızımız düşer, bu durumda yağlanma hızlanır. Kilo kaybettiğinizi düşünürken vücudunuz aslında su kaybına uğrar. Yağ yakıcı diyet listeleri ise bu durumu düzeltmek amacıyla uygulanan diyetlerin başındadır.

Her diyet programında olduğu gibi bu diyet listesi uygulanırken de mutlaka bir doktor gözetiminde ve bilgisinde ilerlemek gerekmektedir. Aksi halde sağlık sorunları yaşayabilirsiniz.

Vücutta yağ yakımına engel olan hem de yağ depolatan en önemli neden kan şekeri seviyesindeki dalgalanmalardır. Unutmamanız gereken nokta; dengeli ve sağlıklı bir beslenme uygulaması sürdürmektir. Bununla beraber doğru bir egzersiz yaparak da yağ yakımını desteklemelisiniz.

10 kolay beslenme önerisi ile metabolizmanızı hızlandırıp daha hızlı yağ kaybetmeniz mümkün;

• Besinlerin termik etkisi bulunur, metabolizmayı ikaz eder ve hızlandırır. Bu amaçla bazal metabolizma hızınızın altında kalori almayın. Günde en az 2.5 litre su için.
• Günlük gereksiniminiz olan protein miktarını kesinlikle tamamlayın, örnek olarak 70 kg olan birinin 70X0.8 g/kg protein=56 gr protein gereksinimi vardır.
• Günde üç ana 1-2 ara öğün şeklinde beslenmeye çalışın. Aralıklı beslenerek kan şekerinizi dengede tutarken aynı anda metabolizmanızı hızlandırırsınız.
• Düzenli ve aynı saatte protein içerikli kahvaltılar yağ yakımını hızlandırır.
• Glisemik indeksi yüksek ve işlenmiş besinler vücutta hızlı bir şekilde yağ olarak depolanır. Basit şeker bulunduran besinler (hazır meyve suları, gazlı içecekler, kek, pasta, kurabiye gibi), paketli yiyecekler (şeker içeriği olan bütün paketli besinler, tahıl gevrekleri, bisküvi, çikolata gibi), rafine edilmiş tahıllar (pirinç, erişte, beyaz un gibi) vüdumuzda yağlanmayı artırır. Bu süreçte tüketmemelisiniz.
• Sağlıklı yağ bulunduran gıdalar tüketin. Omega 3 ve omega 9’dan zengin, balık, ceviz, badem, zeytinyağı, chia tohumu, keten tohumu avokado gibi kaliteli yağları bulunduran gıdalar yağ yakımını destekleyecektir. Fakat kızartma, kavurma, sakatat, işlenmiş et ürünlerinden uzak durun.
• Yağ yakımını desteklemek için özelikle kardiyo egzersizleri yapınız.
• Doğrudan yağ yakımını gerçekleştiren tek bir gıda yoktur, tek tip beslenme bu sebeple önerilemez. Sadece birtakım gıdalar içeriğindeki bileşenler ile yağ yakımını destekler.
• Bitki çaylarının gücünden yararlanın. Yeşil çay, beyaz çay, mate çayı, biberiye yağ yakımını destekler.
• Baharatların yağ yakıcı etkisini keşfedin.  Her gün beslenmenizde zerdeçal, karabiber, pul biber, cayenne (Arnavut) biber, zencefil, elma sirkesi, limon kullanın.

Kilo verirken kas kaybına engel olan protein içeriği yüksek diyetler uygulayabilirsiniz. Kasları koruyan ve yağ yakan diyet listesi uygulayabilirsiniz. Hızlı zayıflamanızı gerçekleştiren bu diyet listesi size yardımcı olabilir.

Kasları Koruyan ve Yağ Yakan Diyet Listesi

Protein diyetinde fazla olan kilolarınızda aç kalmadan kurtulabilirsiniz. Açlık hormonlarının düzenlenmesini gerçekleştiren bu diyet listesi kendinizi tok hissederek yağ yakmanızı sağlar. Kilo verebilmek amacıyla uyguladığınız diyet listelerinden dilediğiniz faydayı görmek içim düzenli olarak egzersiz yapmayı ve daha fazla su tüketmeyi unutmayınız.

1. Gün

• Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, bir dilim peynir ve iki dilim kepekli ekmek
• Öğle yemeği: Meyveli yağsız yoğurt ve salata
• Akşam yemeği: Izgara kırmızı et ve mevsim salatası

2. Gün

• Kahvaltı: 2 adet yağda yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, açık çay
• Öğle yemeği: Yağsız meyveli yoğurt ve salata
• Akşam yemeği: Izgarada pişirilmiş tavuk, yağsız salata ve yağsız yoğurt

3. Gün
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, bir dilim peynir ve iki dilim kepekli ekmek

• Öğle yemeği: Meyveli yağsız yoğurt ve salata
• Akşam yemeği: Çorba, ızgara tavuk ve mevsim salatası

4. Gün

• Kahvaltı:  2 adet yağda yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, açık çay
• Öğle yemeği: Meyveli yağsız yoğurt ve salata
• Akşam yemeği: Izgara kırmızı et ve mevsim salatası

5. Gün

• Kahvaltı:  2 adet yağda yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, açık çay
• Öğle yemeği: Meyveli yağsız yoğurt ve salata
• Akşam yemeği: Izgara kırmızı et ve mevsim salatası

6. Gün

• Kahvaltı:  1 haşlanmış yumurta, bir dilim peynir ve iki dilim kepekli ekmek
• Öğle yemeği: Meyveli yağsız yoğurt ve salata
• Akşam yemeği: Izgara kırmızı et ve meyve salatası

7. Gün

• Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, iki parmak büyüklüğünde peynir ve iki dilim kepekli ekmek
• Öğle yemeği: Meyveli yağsız yoğurt ve salata
• Akşam yemeği: Izgara tavuk, salata ve yağsız yoğurt

Diyetinizde salatalarınızı yağsız ve limon suyu ile hazırlamanız da fayda vardır. Meyve de ise az şekerli meyveleri tercih edebilirsiniz.

Yağ yakıcı diyet programını uygularken neler önemlidir?

Hızlı yağ yakımı olacağı için vücudunuzu gözetmek zorundasınız. Diyet programında bol miktarda su içmek, yüksek oranda karbonhidrat tüketmemek gibi uymanız gereken bizde katı kurallar var. Bunlar şöyle;

Bol miktarda su için

Su içmek çoğu insanda yağ yakmak ve sağlıklı bir şekilde beslenmek konusu ile ilgili önemli bir role sahiptir. Günde 2 ya da 3 litre su tüketmek, yağın taşınmasını ve yağ yakmanıza yardımcı olur. Bunların dışında vücudumuzun su ihtiyacını karşılamak daha iyi hissetmenize de yardımcı olacaktır.

Nişastalı karbonhidrat alımını azaltın

Makarna, ekmek ve pirinç gibi nişastalı yiyecekler tüketmek (özellikle hepsi bir arada) vücudumuza glikojen depoları ve enerji için gereksinim duyduğundan daha fazlasını verir, ve bu durumda yağ olarak depolanır.

Düşük Karbonhidratlı Sebzeler

• Brokoli
• Karnabahar
• Ispanak
• Domates
• Süs lahanası
• Brüksel lahanası
• Lahana
• İsviçre pazı
• Marul
• Salatalık

Tabağınızı bu düşük karbonhidratlı sebzelerle doldurmaktan korkmayın. Günde 20-50 net karbonhidrat tüketmeden bu listesini vermiş olduğumuz besinlerden yiyebilirsiniz.

Çoğunlukla ete ve sebzeye dayalı bir diyet, sağlığınız açısından gereken tüm lif vitamin ve mineralleri bulundurur.

Haftada 3 Kez Egzersiz Yapın

Yağ yakıcı diyet programını uygularken egzersiz yapmanız yağ yakımını hızlandırır.

Hızlı bir şekilde yağ yaktıran diyet listesi ile yakıma başlamak için en iyi seçenek, haftada 3-4 kez spor yapmaktır.  Spor yaparak çok fazla kalori harcayacak ve metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyeceksiniz ve kilo vermeniz ve yağ yakmanız hızlanacaktır.

Yeşil çay tüketin

Öğünlerinizde az miktarda hayvansal protein ve bitkisel protein yiyerek, kuruyemiş, avokado, Hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağları, sebze ve salataları ne kadar çok yerseniz o kadar hızlı şekilde yağ yakmanız sağlanacaktır. Ayrıca yeşil çay içmek yağ yakmanıza yardımcı olur.

Lifli yiyecekler tüketmek

Lifli yiyecekler tüketmenin yağ yakımı üzerindeki etkisi çok fazladır. Lifli yiyecekler metabolizma hızını arttırır ve yağ yakımınız kolaylaşır.

Ayrıca yağ yakıcı diyet listesi içinde güne 1 bardak limonlu su içerek başlayın. Su ve limon karışımının vücudumuza faydası vardır. Su toksinlerinizi vücuttan atmanızı sağlayan ve cilde gereksinimi olan nemi veren günde 2 litre kadar tüketilmesi gereken bir ihtiyaçtır.

Limonun ise yağ atıcı özelliği bulunmaktadır. Limon ve su karışımı karın ve bel bölgenizdeki fazla olan yağları yakmanıza yardımcı olmakla beraber karaciğerinizi de temizlemeyi vaat eder.