1200 Kalorilik Diyet Listesi

Yaz aylarında özellikle yediklerine dikkat eden takipçilerimizin uygulayabileceği 1200 kalori diyet listesi ile kısa zamanda sağlıklı ve kalıcı kilo verebilirsiniz. 1200 kalorilik diyet ile hedefimiz her öğünde vücudumuzun ihtiyacı olan besinleri yeterince alarak 1 haftada 1 kilo vermek ama sağlıklı bir şekilde vermektir.

Diyet denildiğinde herkesin aklına önce aç kalmak sonra sağlıklı zayıflamak gelmektedir. Halbuki doğru planlanmış ve doktor gözetiminde yapılan bir diyet ile aç kalmadan zayıflamak mümkün.

Unutulmaması gereken en önemli nokta tüm diyet listelerinin doktorlarınızın kontrol ve onayında yapılmalıdır. 1200 kalorilik diyet listesi ile haftalık diyet programınızı sizlere veriyoruz ve sağlıklı bir şekilde 4 mevsime hazır olmanızı sağlıyoruz.

1)Kalori nedir?

Kalori enerji birimidir. İnsanlar yaşamlarını sürdürebilmek, hareket edebilmek için enerjiye ihtiyaç duyarlar. Besinlerin enerji miktarı ne kadar yüksekse kalorisi de o kadar yüksek olur. Paketli gıdalardaki enerji diyetisyenlerin kullandığı ‘kalori’ ve ‘kcal ve kal’ olarak gösterilir.

(1000 kcal = 1 kilokalori = 1 kcal = 1 kal)

2) Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

Günlük kalori ihtiyacı yaşa, cinsiyete, aktivite durumuna göre değişiklik gösterir. Kalorinin gereğinden fazla alınması kilo almaya neden olur.

Günlük almak gereken kalori miktarı için öncelikle bazal metabolizma hızının hesaplanması gerekmektedir.

Bazal metabolizma hızı ise 12 saatlik açlık sonrası hiçbir şey yapmadan organlarınızın çalışması için harcayacağınız günlük kalori demektir. Kilo vermek istiyorsanız bazal metabolizmanızın en fazla 200 kalori altında bir beslenme programı hazırlanmaktadır.

Eğer ideal bir kiloya sahipseniz bazal metabolizma hızınızın üzerine fiziksel aktivite hızınızın değeri eklenerek sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturulması gerekmektedir.

Bazal Metabolizma Hızının Hesaplanması

Erkekler için BMH Hesaplama

66 ( 13,75* kilonuz) + (5*santimetre olarak boyunuz) – (6,8*yaşınız)

Kadınlar için BMH Hesaplama

665 ( 9,6 * kilonuz) + (1,7 * santimetre olarak boyunuz) – (4,7 * yaşınız)

Zayıflama konusunda yapılan hatalardan biri de, egzersiz yaptım bir şeyler yemeliyim mantığıdır. Hafif bir egzersiz yaparak yaktığınız kaloriyi geri alırsanız kilo veremezsiniz.

Çok sıkı egzersiz yapıyorsanız, ya da işiniz sürekli hareket gerektiriyorsa o zaman ortalama 250 kalori fazladan alabilirsiniz. Örneğin: Peynir, domatesli salamlı sandviç 250 kaloridir.

Günlük ihtiyaç olan kalori miktarı ortalama 2000 ise, haftada 1 kilo vermek için bu miktarı yarıya indirmeniz gerekmektedir.

Günde 1000 kalori hareketsiz bir yaşamı olan, masa başında çalışan kişiler için geçerlidir. Aktif çalışan ve spor yapan kişiler ekstradan 250 kalori alabilirler.

Kilo vermek için sadece kalori alımı önemli değildir, kaç kalori yakmanız gerektiğini de bilmelisiniz. Haftada 1 kilo zayıflamak için 1000 kalori almak gerekir diye belirtmiştik.

Bu demek oluyor ki, 1 kg yağı eritebilmek için 7000 kalori harcamak gerekiyor, spor ile bu kalori yakabilirsiniz, hareketsiz yaşıyorsanız her gün eksik alacağınız 1000 kalori sayesinde 7 günde 1 kilo vermiş olursunuz.

Dilerseniz bazal metabolizma hızınızı buradan ölçebilirsiniz.

1200 Kalori Diyeti Nedir?

Birçok kişinin kilo vermek için 1200 kalorilik diyet listesini tercih etmelerinin sebebi sağlıklı diyet listesi olarak bilinmesi ve vücudun ihtiyacı olan kaloriyi almasını sağlar.

Sağlıklı besinlerden aynı zamanda yağsız besinlerden kalori ihtiyacımızı aldığımız için metabolizmayı da hızlandırır. 1200 kalorilik diyet ile kilo vermek oldukça kolaydır.

Vücudun ihtiyacı olan kaloriyi almasını sağlayıp vücudumuzun enerji ihtiyacını dengeleyerek, yağ yakımını hızlandırır. Kalıcı bir şekilde zayıflamış olursunuz.

1200 Kalorilik Diyet ile Ne Kadar Kilo Verilebilir ?

Hedef: 1200 Kalorilik Diyet ile Haftada ortalama 2 kilo. Günlük kalori: 1200 Kcal Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet.

Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşıncaya kadar 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz. %54 Karbonhidrat, %16 Protein, %30 Yağ.

1200 Kalorilik Diyet Menüleri

Birinci Gün

• Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
• Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 1 porsiyon meyve
• Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilav
• Gece : 2 porsiyon meyve

İkinci Gün

• Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Kuşluk : 2 adet grisini
• Öğle : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• İkindi : 1 porsiyon meyve 1 su bardağı süt
• Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna
• Gece : 2 porsiyon meyve

Üçüncü Gün

• Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli
• Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• İkindi : 1 porsiyon meyve
• Akşam : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek(kepekli)
• Gece : 2 porsiyon meyve

Dördüncü Gün

• Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli), 1su bardağı süt
• Öğle : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• İkindi : 1 porsiyon meyve
• Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus
• Gece : 2 porsiyon meyve

Beşinci Gün

• Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Kuşluk : 1 su bardağı süt
• Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve
• Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
• Gece : 2 porsiyon meyve

Altıncı Gün

• Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
• Kuşluk : 1 su bardağı süt
• Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• İkindi : 2 adet grisini,1 porsiyon meyve
• Akşam : 100 g tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Gece : 3 porsiyon meyve

Yedinci Gün

• Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
• Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• İkindi : 1 porsiyon meyve
• Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Gece : 2 porsiyon meyve

Tüm bu menü ve bilgiler ışığında sizlerde gerekli kaloriyi harcamanızı sağlayarak 1 haftada 1 kilo ayda ise 4 kilo gibi bir rakama ulaşabilirsiniz. Üstelik aç kalmadan, sağlıklı ve zorlanmadan. Ancak unutmadan hatırlatalım doktor kontrolünde olmadığı taktirde diyetlerin yapılmamasını öneriyoruz. Hepinize sağlıklı günler diliyorum.

1200 kalorilik diyet listesi yazımız bu kadar. Ayrıca Sporcu Diyet Listesi Yazımızı İnceleyebilirsiniz.